warzywa na

[...] siłowni że tyle dajesz rade trenować albo masz zły plan treningowy :) o 12 możesz jeść wszystko nie musi byc to kanapka. mięso + ryż brązowy/kasza/ziemniaki opiekane/ + warzywa albo tłusta ryba(łosoś,makrela,śledz ale nie z puszki) + warzywa lub do tego chleba wrzuć kawał miecha + ser zółty i warzyw. Kombinacji masz multum poczytaj w [...]

Dzieki kochani , juz oczywiście wypełniam. Nie 160cm tylko 164 cm ;) nie pomniejszaj proszę tego co juz małe :p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ToBeFit WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trudno określić... 2miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 43kg WZROST: 164cm [...]

[...] na śniadanie. Nabiał staraj się ograniczać, wcale nie jest taki zdrowy... II Śniadanie, godz 9:30 Serek Wiejski 3% tłuszczu 150g, 10g nasion słonecznika ryba, chude mięso, warzywa - nabiał nie! III Posiłek godz 12:30- łosoś wedzony 60g, pomidor sałata ogórek, 8g oleju rzepakowego Obiad i jednocześnie posiłek przedtreningowy 15:30- 140g piersi [...]

dzisiejsza miska i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cac99bb19e042f09f0640d9cd67af7f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc47d0703ad547bb99289afa3201e18a.JPG warzywa w misce-pomidory, papryka, ogórek kiszony, kalafior, brokuły, kalarepka, kiszona kapusta, fasolka szparagowa woda 2l i herbaty(zielona, biała), kefir z grzybka tybetańskiego na mleku kozim [...]

warzywa w misce-pomidory, papryka, fasolka szparagowa, brokuły woda 4l , kefir z grzybka tybetańskiego na mleku kozim-wpisałam w tabelce 100g mleka, melisa suple-gold omega 3, diosmina, ,stress contol(odstawiam to, dziwnie się po tych tab czuje, ziolowe mi się skończyły i kupiłam Kalms a nie doczytałam, ze one maja icing sugar}:-(((), skrzyp [...]

[...] jak mogę, ale jeszcze duuuuzo mi brakuje a o niektórych osiągnięciach w ogóle nie marze bo poza moim zasięgiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a85c612622414d98977da863ee6a89a0.JPG warzywa w misce-pomidory, papryka, fasolka szparagowa, brokuły woda 4l , kefir z grzybka tybetańskiego na mleku kozim-wpisałam w tabelce 100g mleka, melisa suple-gold omega [...]

[...] kokosowe 2)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 3)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 4)Makrela wędzona + warzywa Trening: Barki Push Press 4x 4-6powt - 56kg High Pull 4x 4-6powt 53,5,5kg Arnoldki 4x 4-6powt 25kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - [...]

[...] go nie jadłem, nada się do wrzucenia raz na jakiś czas do jakiegoś posiłku? Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Makrela wędzona + chleb + warzywa 3)Makaron pełnoziarnisty +pierś+cebulka+ogórek kiszony 4)Serniczek z mikrofali -(twaróg półtłusty+jaja+słodzik+przyprawa do piernika) + polewa (kakao słodzik woda) [...]

[...] i migdałów 2)Ryż jaśminowy + fasola czerwona+łopatka wieprzowa +kukurydza 3)Ryż jaśminowy + fasola czerwona+łopatka wieprzowa +kukurydza 4Grilowana pierś z kurczaka +warzywa Trening: Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x19kg, 10x19kg, 8x 21,5kg, 6x 21,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x9kg, 10x 9kg 8x 11,5kg 6x [...]

podbij trochę białko do 2,2 na kmc, węgle podbiłbym na początek do 4 na kmc i obserwował jak organizm będzie się zachowywał. Jak dalej nie będzie szło podbijaj tłuszcze co do samej diety to: przed treningiem ew warzywa dorzuć, V posiłek + zdrowe tłuszcze, VI + warzywa i zdrowe tłuszcze pzdr

[...] to w szkole jakieś kanapeczki co ok 2-3 oczywiście chleb razowy ( te kanapki to z wędliną ) + marchewka - dobry pomysł z kanapkami; zamiast marchewki dodaj jakies inne warzywa: ogórek, pomidor, rzodkiewka; jaka wedlina? domowej roboty to tak, mozesz dac serek wiejski, albo twaróg, plasterek sera zółtego ... 3 posiłek: też w szkole jakiś [...]

[...] w sosie wlasnym,mniej mleka 10:30 - długa przerwa: WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g daj np.chleb razowy z miesem/jajami do tego pestki dyni/orzechy,warzywa ~15:30 - obiad: FILET Z KURCZAKA / RYBA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY / RYŻ BIAŁY / MAKARON / KASZA - 100g SURÓWKA OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK [...]

[...] mozesz wrzucic jajka Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -Twaróg wiejski lekki - Piątnica -Jogurt Twist różne smaki - Bakoma wyrzuc ten jogurt, daj zdrowe tluszcze i warzywa Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -Twaróg wiejski lekki - Piątnica -Jogurt Twist różne smaki - Bakoma tak jak wyzej Posiłek przed treningiem 16:35 -Kurczak [...]

dzień dobry wszystkim :-D żarło na dziś ponadto woda 2,5 l , suple białko i tran , warzywa > brokuł , cebula ,pomidor Rozpiskę z treningu wkleję jutro.Wczoraj z przyczyn ode mnie nie zależnych trening muszę przełożyć na dziś i jutro .Swoją drogą taki wysiłek uzależnia i to jest bardzo pozytywne , a odkąd prowadzę ten [...]

Cześć Nowy trening już za mną...bardzo mi się podobał :) Dzisiaj znowu piekę muffiny z mąki owsianej , odżywką i bananami -pychotka woda 2 l ,warzywa - papryka , cebula , pieczarki , marchew suple białko i tran Rozpiska z treningu 05.09.2014 2 serie po 15 powtórzeń trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu (2 X 15 POWT.) [...]

HEJ MOJA MICHA :) DZIŚ ZUPA KREM Z KALAFIORKA , MUFFINKI Z BANANKIEM I KURCZACZEK PIECZONY :) WODA 2 L , HERBATA ZIELONA SUPLE- TRAN WARZYWA- CEBULA,POMIDOR, OGÓREK , PAPRYKA NA TRENING WCZORAJ NIE DOTARŁAM ;/ , ALE IDĘ DZIŚ I W WEEKEND- niestety wypadnie trening 2 dni pod rząd [...]

[...] jak to na mnie działa .Lepsze picie ziółek niż faszerowanie się chemią z apteki :) Moja micha woda 2 l , herbata zielona - szklanka , suple-tran z Gala z wiesiołkiem , warzywa - pieczarki ,cebula , pomidory , papryka Dzisiaj wybróbowałam przepis na nachosy zrobiłam z mąki żytniej plus kukurydziana( wiem ,że płatki kukurydziane nie jemy , [...]

Cześć moja miseczka woda 1,5 l , szklanka naparu z Czystka , suple - białko i tren z gala z wiesiołkiem warzywa - cebula , pomidory , cukinia , papryka szejk z mrożonych truskawek i połowy banana + odżywka z wodą i troszkę mleka - dobry i sycący i zachciało mi się upiec ciasteczka owsiane :) oby wyszły dobre :) [...]

[...] mam ;-) . Dzisiaj kończę już swój trening i chciałabym się podpytać jaki mam robić następny ??? micha woda 1,5 l , zielona herbata 2 szklanki , suple - tran i białko , warzywa- cebula , papryka , pomidor , pieczarki TRENING b 16 14.10.2014 JUŻ OSTATNI A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 8 POWT.) 21 KG X 8POWT 26 KG X 8 POWT. 28 KG x 8 powt B1. [...]

micha woda 1,5 l , czystek , zielona herbata suple-tran warzywa-papryka , cebula , pieczarki , pomidory,ogórek trening B -2 21.10.2014 1. Martwy ciąg Sumo 20KG X 10 POWT. 25 KG X 10 POWT. 27,5 KG X 10 POWT. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8KG X 10 POWT. 9 KG X 10 POWT. 10 KG X 10 POWT. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 19 KG X [...]